秋季到来，气温开始大幅度变化，气温变化会影响人体血压，这种影响对于高血压人群来说更加明显。一到这个季节，患有高血压的朋友会更频繁出现头疼、头晕、失眠等症状。

其实，除了按医嘱服用降压药之外，下面这4种营养素，也是降压小帮手哦，他们都可以从日常食物中轻松获得。

1. 烟酸

烟酸是一种 B 族维生素，身体会制造并利用它将食物转化为能量。它有助于保持神经系统、消化系统和皮肤的健康。

每日推荐摄入量 ：10~20mg

2. 维生素C

维生素 C（抗坏血酸）是人体形成骨骼中的血管、软骨、肌肉和胶原蛋白所需的营养素。维生素 C 对身体愈合过程也至关重要。

每日推荐摄入量 ：100~200mg

3. ω-3脂肪酸

每日推荐摄入量 ：600~1000mg

4. 钙

每日推荐摄入量 ：800~1000mg

按照推荐量，合理摄入营养素，让他们成为你的健康小帮手。当然，营养摄入不能替代常规治疗，如有不适，请立即就医。