说到最受大家欢迎的锻炼方式,可一定少不了“走路”这个项目。它几乎不受场地和时间的限制,每个人随时随地都能遛上两圈。运动强度适中,慢点叫遛弯,快点叫健走,完全没有跟不上节奏的担心。
科学研究表明,坚持定期走步的人能获得以下好处:增强免疫系统、消除炎症、提升精神健康程度、加强和修复关节。
看到走路又这么多好处,你是不是也按捺不住激动的心情,想立即走出门大步走起来了呢?
先别急!走路健身也要讲究方法,如果方法不对的话,不仅不能健身,还有可能伤身。尤其是对于本身有慢性疾病、或年长者来说,更要特别注意。
那么,对于不同的人群来说,想要通过走路健身究竟应该注意些什么呢?
“按需”走路,效果最佳
1.体弱者:甩开胳膊,大步跨
要在身体允许的范围内提高速度,迈大步,甩开胳膊,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。
2.肥胖者:长距离健步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
3.高血压患者:前脚掌着地挺起胸
步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。
4.冠心病患者:缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时。
下面这些小知识也请您收好:
1. 培养定期运动的习惯;
2. 根据个人身体情况决定速度和运动时长;
3. 避免在寒冷时段、季节做高强度运动,否则会增加心血管疾病风险;
4. 配合健康饮食,服用益生菌等天然补充剂,效果最佳;
5. 运动没有标准,只要迈开腿就是胜利。
了解完这些健康小知识后,就让我们站起来,走出大门,迈开双腿,一起享受健康人生吧!