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每天1万步疾病绕着走?走对了才健身,走错了是伤身
时间:2023-11-02
作者:金康普
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说到最受大家欢迎的锻炼方式,可一定少不了“走路”这个项目。它几乎不受场地和时间的限制,每个人随时随地都能遛上两圈。运动强度适中,慢点叫遛弯,快点叫健走,完全没有跟不上节奏的担心。

 

 

科学研究表明,坚持定期走步的人能获得以下好处:增强免疫系统、消除炎症、提升精神健康程度、加强和修复关节。

 

看到走路又这么多好处,你是不是也按捺不住激动的心情,想立即走出门大步走起来了呢?

 

先别急!走路健身也要讲究方法,如果方法不对的话,不仅不能健身,还有可能伤身。尤其是对于本身有慢性疾病、或年长者来说,更要特别注意。

 

那么,对于不同的人群来说,想要通过走路健身究竟应该注意些什么呢?

 

“按需”走路,效果最佳

 

 

 

1.体弱者:甩开胳膊,大步跨

 

要在身体允许的范围内提高速度,迈大步,甩开胳膊,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。

 

2.肥胖者:长距离健步走

 

每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

 

3.高血压患者:前脚掌着地挺起胸

 

步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

 

4.冠心病患者:缓步慢行

 

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时。

 

下面这些小知识也请您收好:

 

1. 培养定期运动的习惯;

2. 根据个人身体情况决定速度和运动时长;

3. 避免在寒冷时段、季节做高强度运动,否则会增加心血管疾病风险;

4. 配合健康饮食,服用益生菌等天然补充剂,效果最佳;

5. 运动没有标准,只要迈开腿就是胜利。

 

了解完这些健康小知识后,就让我们站起来,走出大门,迈开双腿,一起享受健康人生吧!

 

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